Communiqués gratuits Sports et loisirs Trop de musculation tue la musculation | Trop de musculation tue la musculation |
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| Écrit par Jean | |
| 09-01-2012 | |
| Quand on débute dans un sport, on cherche souvent à progresser le plus vite possible. Cela est bien entendu aussi valable en musculation. De membreux pratiquants doivent s'entraîner tous les jours, le plus souvent possible et le plus dur possible en espérant progresser le plus rapidement possible. Le problème, c'est que trop de musculation tue la musculation, c'est ce qu'on appelle le phénomène du surentraînement / overtraining. Comme son nom l'indique, le surentraînement est une dose trop importante d'entraînement. Cela signifie que vous vous entraînez trop par rapport aux capacités de récupération de votre corps. En résumé : votre corps n'arrive pas à se remettre des fatigues qui sont dues à vos séance d'entraînement de musculation. Cela peut arriver si vous vous entraînez trop souvent, si vous vous entraînez trop dur, mais aussi si vous avez une fréquence d'entraînement correcte, mais que votre récupération n'est pas suffisante. N'oubliez pas que la récupération, ce n'est pas seulement le repos, c'est aussi une alimentation correcte, aussi bien en quantité qu'en qualité. Le problème est qu'une fois que le surentraînement est là, il va gêner votre progression et que provoquer des blessures. Il faut donc tout faire pour ne pas être en surentraînement. Par contre, si vous êtes déjà sur-entraînés et que vous ne savez pas comment faire pour ne plus être sûr entraîné, la solution la plus simple est de faire une pause pendant une ou deux semaine. Mais, pensez à faire une vraie pause, sans aucun sport. Au moins pendant la 1° semaine, ne faites aucune activité physique, de manières à laisser votre corps 100% de repos. Ensuite, on peut reprendre le sport petit à petit. |
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