Communiqués gratuits Sports et loisirs Prendre de la masse musculaire | Prendre de la masse musculaire |
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| Écrit par Foenix | |
| 07-02-2011 | |
| En bodybuilding, l'objectif numéro un est de prendre de la masse musculaire. En effet, le but de chaque pratiquant de musculation et d'améliorer son physique, de devenir plus musclé, plus volumineux, plus fort, tout en ayant une meilleure harmonie générale, et un bon équilibre entre les différents muscles du corps. Comme on peut le noter, les objectifs sont nombreux, il n'est pas simple de réussir à tout concilier en même temps. C'est pour cette raison que la plupart des pratiquants s'entraînent sous forme de cycles, dont l'un des pivots est la prise de masse. Pour faire une prise de masse, vous allez utiliser un programme de prise de masse, qui comme son nom l'indique a pour but de favoriser l'augmentation du poids du pratiquant de musculation. Par poids, on entend amélioration du volume musculaire, mais aussi bien souvent augmentation du taux de gras. En effet, il est quasiment impossible de prendre du muscle sans prendre de gras. Pour réussir son programme de prise de masse, il faut un entraînement basé sur les exercices de base. Les exercices de base sont des exercices de musculation qui font intervenir plusieurs articulations en même temps, et donc travaillent plusieurs muscles en même temps, et qui permettent bien souvent de soulever lourd. L'avantage de ces exercices est donc de stimuler avec un seul mouvement un grand nombre de muscles, et en plus de les stimuler efficacement, grâce à un des poids assez lourd. Il faudra donc un programme d'entraînement contenant des exercices comme par exemple le développé couché, les tractions, le rowing, les dips, ou encore le squat. Le problème étant que ces exercices sont aussi les plus techniques, et les plus dangereux. Il est donc fortement conseillé d'apprendre à réaliser ces mouvements de musculation correctement, grâce un coach qui pourra vous corriger, et vous observez. Donc, n'hésitez pas à demander l'avis du coach de votre salle de sports. Ensuite, pour une prise de masse, le point essentiel est l'alimentation. En effet l'alimentation de musculation est très spécifique : très riche en protéines, avec une dose suffisante de lipides (le gras), et des quantités plus ou moins grandes de glucides. Ce sont les quantités de glucides qui seront ajustées par le pratiquant en fonction de sa prise de poids. Pendant sa prise de masse musculaire, si il constate une prise de poids rapide, il pourra diminuer ses glucides. À l'inverse, si la prise de poids n'est pas assez rapide, il devra augmenter la dose de glucides. |
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 http://www.jeux-casino-gratuits.com/ www.jeux-casino-gratuits.com Catégorie: Jeux Clics : 263 Créée le: Oct 5, 2009 |
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