Si vous ne pouvez pas vous entrainer dans un salle de sport, et pratiquez la musculation à la maison, vous pouvez faire des pompes pour muscler vos pectoraux. Ce dossier vous explique comment faire, ainsi que les différentes façons de faire les pompes, et un programme de musculation pour les pectoraux à base de pompes.

Bien souvent, les pratiquants de musculation qui font ce sport dans une salle de muscu considèrent que l'<a href="http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/" title="exercice des pompes">exercice des pompes</a> n'est pas un vrai exercice de musculation, qu'il se destine plutôt aux adolescents qui veulent faire 2 ou 3 exercices dans leur chambre. Dans le dossier sur les pompes présenté sur le site all-musculation, vous pourrez voir qu'il y a plusieurs façons d'utiliser cet exercice, et qu'il peut dans certains cas devenir très efficace.

Tout d'abord, il peut être intéressant de rappeler qu'il y a <a href="http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/variantes-pompes.html" title="plusieurs façons de faire des pompes">plusieurs façons de faire des pompes</a>, donc plusieurs niveaux de difficultés pour cet exercice. Suivant que vous les fassiez à genoux, jambes tendues, jambes écartées, ou encore jambe surélevée par rapport au reste du corps, l'exercice sera plus ou moins difficile.

De plus, vous pouvez aussi moduler la difficulté du mouvement en fonction de la position des bras, en écartant plus ou moins les mains. Cela permet de changer la difficulté de l'exercice, mais aussi de changer le muscle qui sera travaillé, ou la portion des pectoraux qui sera le plus stimulée.

Donc varier sa façon de faire les pompes est une bonne solution pour augmenter la difficulté de ce mouvement et pour rendre les <a href="http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/rendre-pompes-plus-dures.html" title="pompes plus efficaces pour muscler">pompes plus efficaces pour muscler</a> les pectoraux.

Si vous avez habitude de faire du développé couché, les pompes « de base » risquent tout de même de vous paraître trop légères. En effet, la différence entre les <a href="http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/difference-entre-pompes-developpe-couche.html" title="pompes et le développé couché">pompes et le développé couché</a> est que sur les pompes, vous ne pouvez pas ajouter de poids. Au final, vous allez soulever à peu près la moitié de votre corps. Soit à peine 35 ou 40 kg pour un homme normal. Mais il n'est pas possible de comparer si facilement les deux mouvements, car les muscles stabilisateurs qui sont utilisés lors de ces exercices ne sont pas exactement les mêmes.

Enfin, si vous souhaitez musclez vos pectoraux avec les pompes, et que vous ne savez pas combien de mouvements faire ni quel exercice privilégier, vous pouvez vous baser sur le <a href="http://www.all-musculation.com/dossier/muscler-pectoraux-avec-pompes/programme-pour-muscler-pectoraux-avec-pompes.html" title="programme de musculation avec des pompes">programme de musculation avec des pompes</a> présenté sur le site, qui vous permettra de progresser pendant plusieurs mois.