Communiqués gratuits Sports et loisirs Mieux connaître la créatine pour la musculation | Mieux connaître la créatine pour la musculation |
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| Écrit par Jean | |
| 05-10-2011 | |
| Tout d'abord nous pouvons démarrer en rappelant que la créatine est un excellent supplément pour la muscu. Un autre élément important à noter à propos de ce supplément alimentaire avant même de commencer à en parler, est de rappeler que la créatine est un supplément alimentaire naturel, légal, non dopant, et sans risque. Cela vous surprend peut-être, car vous avez l'habitude de lire et d'entendre de nombreux mythes à propos de ce produit, mais c'est pourtant la vérité. En effet, la créatine est de toutes façons présente dans les aliments que vous mettez dans votre assiette de manière habituelle : la viande rouge en contient 2 g par kilo, et certains poissons en contiennent des doses encore plus grandes. Ainsi par conséquent, nous ingérons tous de la créatine même si vous ne le savez pas, et même si vous ne faites pas de musculation ni aucun sport. Les gains attendus avec la créatine sont une augmentation assez nette de l'énergie et de l'endurance disponible pour un entraînement de type force, ou muscu : par conséquent des entraînements avec des mouvements rapides, très intenses, mais de courtes durées. Vous l'aurez compris, elle a donc absolument aucun intérêt pour les sports d'endurance, car elle ne permet pas d'améliorer l'énergie des muscles sur une longue période, mais simplement pour des efforts brefs. Elle permet aussi d'améliorer la sensation de congestion au cours la séance, ou bien d'améliorer la récupération une fois la séance de muscu terminée. Chez certaines personnes, elle permet même de réduire l'intensité des courbatures que vous pourrez ressentir. Pendant longtemps, les sportifs ne savaient pas de quelle manière utiliser la créatine, et nombreux sont ceux qui pensaient qu'il était quasi indispensable de faire une charge ( phase de cinq jours au cours laquelle la dose de créatine utilisée était très forte ). A présent, on sait très bien que cette phase est pas nécessaire, parce qu'elle permet seulement d'aller un plus vite quand à l'apparition des résultats dus à la créatine, mais consomme une quantité énorme de ce supplément alimentaire, ce qui est une contrepartie non négligeable, et qui peut assez vite revenir cher. La charge n'est par conséquent pas rentable parce que elle n'apporte pas de gains plus importants. Surtout que comme on ne conseille pas de faire une cure de créatine, mais plutôt de prendre ce produit de manière continue, il ne sert à rien d'essayer de gagner quelques jours. Enfin, à noter que la créatine est un supplément alimentaire qui de donne pas d'effets pour tout le monde, parce que elle ne donne des résultats que chez les sportifs dont le taux de créatine dans les muscles à baissé à cause d'un entraînement intensif. Chez les autres ( environ 20 % ) elle n'aura pas d'effet. C'est pour cette raison que certains disent que la créatine ne marche pas. En fait, c'est simplement qu'elle ne marche pas pour tout le monde ;) |
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