Communiqués gratuits Sports et loisirs Exercices pour les lombaires, fessiers et cuisses | Exercices pour les lombaires, fessiers et cuisses |
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| Écrit par Foenix | |
| 18-02-2011 | |
| Régulièrement, le site All-musculation, propose de nouveaux exercices de musculation. À chaque fois, ces exercices sont présentés à l'aide d'une vidéo détaillant la bonne exécution du mouvement, mais aussi d'une fiche très détaillée pour tout savoir de l'exercice : un dessin anatomique des muscles travaillés lors de l'exercice, des conseils sur la bonne façon de réaliser le mouvement et de l'intégrer à son programme de musculation, mais aussi des informations pour intégrer l'exercice dans votre programme, ou le remplacer par d'autres si vous ne pouvez pas l'exécuter. Hier, ce sont cinq nouveaux exercices qui ont été ajoutés : Les extensions au sol pour les lombaires : comme son nom l'indique, ce mouvement est un exercice de musculation pour les lombaires. C'est un exercice d'isolation pour cette zone, qui présente le grand avantage de ne pas nécessiter de matériel, et de ne pas nécessiter de flexion du buste. Ce sont donc deux points positifs à mettre au crédit de cet exercice. Les fentes avant à la barre en unilatéral : en réalisant l'exercice des fentes avant en unilatéral (c'est-à-dire en travaillant une seule jambe à la fois) vous pourrez mieux vous concentrer sur la contraction musculaire, vous aurez moins de problèmes d'équilibre et d'essoufflement, si vous permettra de soulever plus lourd. Les fessiers à la machine : cet exercice est un mouvement d'isolation pour les fessiers, qui nécessite l'utilisation d'une machine adaptée. Il sera utilisé de préférence en finition de votre travail de fessiers. Le front de squat à la barre guidée : le front squat est un exercice de musculation qui permet de faire des squats en gardant le dos un peu plus vertical (donc moins de pression sur la colonne vertébrale) mais aussi en mettant l'accent sur la partie basse des muscles quadriceps. En réalisant cet exercice à la barre guidée, il n'y a plus de problème d'équilibre à gérer, il est donc possible de mieux se concentrer sur la contraction de vos cuisses. Le hack squat à la barre libre : ce mouvement est une version du squat avec une barre tenue à deux mains derrière les jambes. Il permet donc de faire des squats mêmes si vous n'avez pas la possibilité de charger une barre sur vos épaules, mais présente le gros inconvénient d'être très compliqué et très technique à réaliser. |
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