Communiqués gratuits Sports et loisirs Conseils musculation par le kinésithérapeute | Conseils musculation par le kinésithérapeute |
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| Écrit par Foenix | |
| 27-01-2011 | |
| La grande majorité des médecins et des kinésithérapeutes connaissent très mal le sport qu'est la musculation, et de ce fait le déconseillent bien souvent à tous les patients qui viennent les voir. Pourtant, bien pratiquée, la musculation peut avoir des effets positifs permettant d'améliorer sa santé. Mais encore faut-il savoir comment s'entraîner correctement dans cette optique de santé et de bien-être. C'est ce que nous allons voir dans notre dossier spécial qui a été rédigé grâce aux conseils d'un kinésithérapeute sur la musculation, qui nous donne plusieurs astuces s'entraîner correctement et progresser, tout en essayant de préserver sa santé et de limiter le risque de blessure. La première chose, et d'avoir une approche globale de la musculation : considérer le corps comme un tout indissociable et non pas seulement comme un ensemble de muscles séparés. Dans cette optique, le kiné conseille d'entraîner tout le corps à chaque séance, ou d'entraîner au moins les muscles agonistes et antagonistes à chaque séance. Le but est ici d'éviter les tensions musculaires inutiles, en équilibrant les forces et les fatigues sur les muscles antagonistes lors de chaque entraînement. Le deuxième conseil important est de travailler en amplitude complète. Et pas seulement en amplitude complète pour le muscle, mais bien en amplitude complète pour l'articulation. C'est-à-dire qu'il faut faire le mouvement entier qu'il est possible de faire physiquement, même si le fait de réaliser un mouvement complet fait intervenir d'autres muscles que ceux qui sont ciblés initialement. C'est le cas par exemple pour le triceps, pour les extensions à la poulie, il ne faut pas simplement s'arrêter lorsque les mains sont au niveau du visage, mais bien continuer le mouvement en haut pour faire un mouvement « entier ». Au niveau anatomique, une autre considération importante à prendre en compte : respecter les fonctions des muscles. Par exemple pour les biceps, la fonction de ses muscles n'est pas simplement de plier le bras, mais aussi de faire une rotation de la main. Donc un travail complet pour ses muscles doit inclure cette rotation. Enfin, une dernière chose qui pourra intéresser de nombreux pratiquants, le kiné nous explique comment augmenter sa force grâce aux étirements. En effet, un monsieur plus souple est un muscle qui a plus de facilité à s'étirer mais aussi à se contracter. Il en ressort qu'il devient en même temps plus fort. |
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